マーブルの1日のカロリーは?
ママは栄養士ではないので、カロリー計算はよくわからないけれど、
ネットで調べて、1日のカロリーをざっと計算してみた。
マーブルの1日のメニュー
食パン 95g 225cal
スポンジケーキ 30g 85cal
さつまいも 40g 53cal
マダラ 80g 62cal
バナナ 20g 20cal
ビスケット 20g 85cal
野菜 8g ?cal  計530cal
1日の摂取カロリーとしては、問題ないと思うんだけど、
栄養のバランスが悪い
炭水化物:タンパク質:その他=8.4:1.2:0.4
理想は6:3:1なので、炭水化物を減らしてタンパク質を増やさなくちゃ・・・
ちなみに昨年の今頃から秋までのメニューは・・・
さつまいも 220g 291cal
マダラ 170g 130cal
ゆで卵 10g 15cal
ヨーグルト 30g 18cal
バナナ 20g 20cal
ビスケット 20g 85cal
野菜 10g ?cal  計559cal
今よりもカロリーは多いし、栄養のバランスも6.5:2.4:1.1
体重も増えてよかったのに、急におなかの状態が悪くなって・・・
繊維質の取り過ぎだったのかなぁ・・・
今は食パンにしておなかの調子はいいのだけれど、
タンパク質が足りないので、もう少し増やしてみようと思う。
でも増やし過ぎはまた膀胱炎を引き起こすかもしれないので、
栄養のバランスに気を付けて・・・う~ん、悩む
【2014/01/20 23:46 】
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